Замедление снижения веса, весьма частое явление на пути к стройности. Для преодоления плато не следует предпринимать чрезмерные нагрузки или переходить на более жесткие диетические режимы. Попробуйте стимулировать процессы извлечения энергии из запасов другим способом — нормализуйте сон, подключите прогулки и тонизирующие упражнения, в питании добавьте зелени, овощей и ягод. Очень важно уменьшить в питании количество сахара и жареной пищи. Для снижения аппетита используйте протеиновык коктейль DS — по порции перед основными приемами пищи. Ешьте медленно, не отвлекайтесь во время еды, старайтесь получить удовольствие от каждого кусочка.
Во сне вырабатываются соматотропный гормон и мелатонин, важные для нормализации обмена веществ и похудения. Соматотропный гормон стимулирует в организме процессы извлечения энергии из запасов. Мелатонин регулирует биоритмы и нормализует жировой обмен. Полноценный сон способствует поддержанию мышечного тонуса. Это дополнительное сокращение мышц (сокращение покоя) обслуживается энергией, извлекаемой из запасов Наконец, полноценный сон снижает нашу тревожность и с нею вместе потребность эту тревогу «заесть» чем-нибудь сладеньким и жирным. Более полноценному сну способствуют чайный напиток «Вечерний» и порция протеинового коктейля DS “шоколад», принятая на ужин или в качестве перекуса перед сном
При похудении нам необходимо стимулировать окисление жира в мышцах. Это можно сделать увеличив количество прогулок и тонизирующих упражнений. Подойдут и танцы, и плавание, и фитнесс, и модная в последнее время скандинавская ходьба. Очень важное условие: нагрузка не должна вас утомлять, вызывать дискомфорт и мышечные боли. Если интенсивность упражнений подобрана правильно вы почувствуете прилив сил, бодрости, энергии, у вас повысится мотивация, снизится аппетит и потребность в лакомствах, улучшится сон. Худеть на фоне таких нагрузок вам будет гораздо приятнее, а результат будет гораздо более заметным. И если вы сохраните привычку больше двигаться, это поможет вам и сохранить достигнутый результат на долгие годы.
Повышение аппетита вечером наблюдается у людей очень часто. Замечено, что одни и те же требования диеты вечером переносятся гораздо тяжелее, чем утром. Связано это с гормонами и с особенностями нашего обмена веществ: утром и днем более активны процессы извлечения энергии из запасов, тогда как вечером скорее активируются процессы помещения энергии в запас. Чтобы не переедать вечером используйте ряд действенных правил: Перед уходом с работы перекусите или примите порцию протеинового коктейля DS Дома перед ужином примите горячий душ или ванну. Непосредственно перед едой для снижения аппетита можно принять порцию протеинового коктейля DS “шоколад» Ешьте ваш ужин медленно, не отвлекайтесь на посторонние дела, смакуйте, наслаждайтесь каждым кусочком. Предусмотрите возможность перекусить на ночь. Это может быть стакан кефира, или яблоко, или порция протеинового коктейля DS “шоколад»
Да, как было установлено в недавних исследованиях, такая мера улучшает обмен веществ и может облегчить похудение. Дело в том, что воздержание от пищи в вечернее время побуждает организм переключиться на питание запасами, «подобрать» и израсходовать избытки липидов и сахаров в крови. Конечно в первые дни выдержать вечерний отказ от пищи трудновато, но далее по мере адаптации, перестройки обмена веществ на внутренние источники, организм постепенно привыкает, и есть вечером с каждым днем хочется все меньше.
Если вы привыкнете не есть «после 6», вам значительно меньше будет хотеться сладкого, улучшится управление питание, да и общее состояние несомненно улучшится тоже, у вас повысится тонус и увеличится настрой на похудение.
Легче перенести вечернее воздержание от пищи вам поможет порция протеинового коктейля DS принятая перед ужином, а также порция гармонизирующего напитка «вечерний» принятая после еды.
Однако, если исключение позднего ужина переносится вами тягостно и вызывает дискомфорт, вам лучше поискать другой метод похудения и включить в свое питание небольшой вечерний перекус, например, стакан кефира или ряженки с ломтиком отрубного или зернового хлеба, или овощной салат, или порцию протеинового коктейля DS.
Нет, для успешного похудения калории можно не считать. Более того, даже тщательный подсчет каждой калории и снижение их потребления далеко не всегда обеспечивает результат похудения, поскольку мы никогда не можем подсчитать точно расход энергии, а он в ходе соблюдения диеты имеет тенденцию снижаться (пресловутое «замедление обмена веществ»). Наша программа бережного похудения делает подсчет калорий необязательным. Для достижения эффекта вполне достаточно уменьшить потребление жиров и сахаров, несколько повысить мышечный тонус и включить в свое питание продукты для похудения и оздоровления от Доктора Гинзбурга. Эти продукты построены так, что при небольшой их калорийности вы получаете все необходимые питательные вещества плюс длительное чувство сытости. Описание продуктов для похудения и оздоровления от Доктора Гинзбурга и порядок их применения вы найдете на нашем сайте.
Хочу похудеть, но «косяком» идут праздники: то Новый год, то День рождения, то 8 Марта..., и так далее. Соответственно никак не могу «сесть» на диету. Что делать?
Действительно, такая проблема наблюдается довольно часто. Как результат: время проходит, а мы все никак не можем начать. Однако выход довольно прост — сама программа для похудения должна быть бережной и восприниматься с комфортом. Она не должна быть перегружена запретами и ограничениями, должна разрешать лакомства и вкусную еду. Да и погружение в диету может быть постепенным, так чтобы организм успевал к ней привыкнуть. Именно по такому принципу построены программы бережного похудения от доктора Гинзбурга «Комфорт плюс оздоровление» и «Экспресс плюс преображение и легкость». Обе программы предполагают наличие дней отдыха, которые вы можете включать по необходимости. Ничего страшного не случится, если в значимые для вас дни вы просто отдохнете от похудения. Поскольку на фоне соблюдения программы у наших клиентов постепенно формируются навыки здорового питания и самоконтроля, уверены, что при отступлении от диеты особо злоупотреблять жирным и сладким вы не будете
Нет необходимости полностью отказываться от сладкого в первый же день похудения, особенно, если действительно без привычных сладостей вы испытываете дискомфорт. Вашему организму нужна перестройка, восстановление нормального обмена веществ. При этом не забывайте пожалуйста: чем меньше сладкого вы едите, тем меньше болеете и дольше живете! Давайте для начала просто снизим потребление сладкого. Например, вместо привычных двух ложек сахара в чай или кофе будем класть полторы, потом одну, будем есть сладости очень медленно, смакуя, стараясь уловить все тонкие вкусы, будем брать сладкое маленькими порциями. Возможно в первое время вам таких маленьких порций потребуется несколько. И очень важное правило — ешьте лакомства только после еды, а не вместо! Используйте сахарозаменители. Многие современные сахарозаменители полностью безопасны и даже полезны. Например, эритрит или резистентный декстрин, естественный сладкий вкус которых усилен присутствием сукралозы. Их вы можете приобрести на нашем сайте. Эти продукты не только смогут заменить сахар в вашем питании, но и привнести в него пребиотические факторы, необходимые для нашей микрофлоры. На нашем сайте вы найдете множество рецептов полезных и вкусных лакомств с низким содержанием сахара, которые вы можете легко приготовить в домашних условиях.
|
Если вкратце, это простое правило легко позволит вам сформировать свое повседневное оздоровительное и «похудательное» питание. Представьте себе средних размеров тарелку, половину объема которой заполняют овощи и зелень, четверть белковые продукты (рыба, птица, мясо, грибы, бобовые), четверть — сложноуглеводные гарниры (гречка, рис). Рациональность этого правила в том, что низкокалорийные овощи очень быстро заполняют желудок и уже сами по себе снижают аппетит. Этот эффект усиливается, и становится более длительным когда в кровь начинают поступать продукты расщепления белка и углеводов. Правило тарелки уже само по себе приближает питание человека к здоровому. Иногда уже этого оказывается достаточно, чтобы начать похудение. Это правило можно рекомендовать в качестве первого шага всем, кто решил заняться оздоровлением и снижением массы тела. |
|
Другие названия «Многокомпонентная еда», «Ресторанный подход к питанию»
Это правило позволяет естественным образом замедлить еду, удовлетворить свои потребности в пище меньшим количеством калорий, получить больше удовольствия от трапезы, обойтись меньшим количеством жирных и сладких компонентов, снизить потребность в лакомствах.
|
Что делать?
|
|
В результате ваше удовольствие от трапезы будет гораздо выше. Необыкновенно вкусными покажутся блюда, построенные из обычных повседневных продуктов без лишнего жира и сахара. Вы съедите меньше пищи, снизите калорийность питания, вам меньше будут нужны лакомства.
Управиться с аппетитом, сократить поступление энергии до уровня, достаточного для похудения, избежать срывов и переедания вам помогут следующие несложные правила:
|
|
- Ешьте медленно, смакуйте, во время еды не отвлекайтесь на чтение, просмотр телевизора и социальных сетей. Так вы получите больше удовольствия от еды, соответственно вам меньше будут нужны лакомства
- Не пренебрегайте завтраком. Завтрак позволяет гармонизировать пищевое поведение, уменьшить аппетит и значительно улучшить контроль за питанием во время обеда или ужина.
- Почувствовав приближение голода, не тяните, найдите возможность поесть. Сдерживание чувства голода может обернуться взрывным повышением аппетита и потерей контроля над питанием
- Регулярные прогулки, достаточный сон, домашние водные процедуры гармонизируют настроение, повышают мотивацию, снижают аппетит и улучшают контроль за питанием.