Программа "Постоянство"

Нужно

Зачем?

1

Прием продуктов Доктор слим  1-2 порции в день.

Употребление продуктов Доктор слим снижает аппетит, помогает соблюдать правила здорового питания.

2

Соблюдение правил здорового питания.

Правила здорового питания позволяют снизить калорийность и жирность рациона, способствуют поддержанию веса и выработке привычек здорового питания.

2

Употребление чистой воды до полутора литров день.

Чистая вода эффективно удаляет конечные продукты обмена веществ, токсины. Это позволяет быть бодрым и хорошо себя чувствовать.

3

Употребление не менее 2 порций овощей и не менее 1 фрукта в день.

Овощи и фрукты создают объем. Не прибавляя калорий, они делают трапезу обильной и сытной .

Пищевые волокна, содержащиеся в них, замедляют всасывание жира и сахара, снижают уровень холестерина в крови и улучшают иммунитет.

4

Употребление молока или кисломолочного напитка не менее 1 стакана в день.

Эти продукты содержат доступный для усвоения кальций и тела полезных бактерий (бифидо и лакто бактерий).

5

Прогулка (оздоровительная ходьба) или тонизирующие упражнения 30-40 минут в день.

На фоне тонизирующих упражнений стимулируется горение жира в мышцах, нормализуется пищевое поведение и снижается аппетит.

6

Хороший сон не менее 6-7 часов в день (лучше в ночное время).

Полноценный сон повышает тонус мышц, стимулирует горение жира, улучшает настроение и снижает потребность в лакомствах.

7

Ежедневное взвешивание.

Эта простая процедура позволяет эффективно следить за весом вовремя предпринимая нужные действия.

Нужно

Зачем?

1

Умеренно ограничить потребление жира и сахара по сравнению с исходным уровнем. Меньше жарить. Использовать больше блюд запеченных или приготовленных на пару.

Жиры и сахара извращают обмен веществ, повышают аппетит, способствуют увеличению веса и препятствуют его снижению.

2

Сократить потребление лакомств до 3 порций в день. Есть лакомства после еды, а не вместо.

Это позволит вам выработать правильное отношение к лакомствам и похудеть не отказывая себе в удовольствии.

3

Увеличить количество приемов пищи до 5-6 в день, сделать питание дробным.

При дробном питании у нас снижается аппетит, мы лучше себя контролируем. Как результат — снижается суммарная калорийность и жирность питания.

4

Брать посуду меньшего размера. Уменьшить размеры порций.

Блюда, сервированные в посуде меньшего размера, выглядят более обильными и скорее вас насытят.

5

Носить еду с собой.

Вы сможете перекусить в любое время. Голод не застигнет вас врасплох и не вызовет срыва.