Программа "Постоянство"
Программа "Постоянство"
Описание программы Постоянство Примерное меню программы Постоянство
Что дает программа:
- Обеспечивает комфортное привычное поддержание веса.
- Способствует выработке правильных привычек питания.
- Способствует нормализации обмена веществ.
- Снижает вероятность возрастных болезней.
- Способствует нормализации артериального давления, показателей липидного и углеводного обмена.
- Повышает качество жизни.
- Способствует увеличению продолжительности жизни.
Продолжительность программы— год и более.
|
Нужно |
Зачем? |
1 |
Прием продуктов Доктор слим 1-2 порции в день. |
Употребление продуктов Доктор слим снижает аппетит, помогает соблюдать правила здорового питания. |
2 |
Соблюдение правил здорового питания. |
Правила здорового питания позволяют снизить калорийность и жирность рациона, способствуют поддержанию веса и выработке привычек здорового питания. |
2 |
Употребление чистой воды до полутора литров день. |
Чистая вода эффективно удаляет конечные продукты обмена веществ, токсины. Это позволяет быть бодрым и хорошо себя чувствовать. |
3 |
Употребление не менее 2 порций овощей и не менее 1 фрукта в день. |
|
4 |
Употребление молока или кисломолочного напитка не менее 1 стакана в день. |
Эти продукты содержат доступный для усвоения кальций и тела полезных бактерий (бифидо и лакто бактерий). |
5 |
Прогулка (оздоровительная ходьба) или тонизирующие упражнения 30-40 минут в день. |
На фоне тонизирующих упражнений стимулируется горение жира в мышцах, нормализуется пищевое поведение и снижается аппетит. |
6 |
Хороший сон не менее 6-7 часов в день (лучше в ночное время). |
Полноценный сон повышает тонус мышц, стимулирует горение жира, улучшает настроение и снижает потребность в лакомствах. |
7 |
Ежедневное взвешивание. |
Эта простая процедура позволяет эффективно следить за весом вовремя предпринимая нужные действия. |
Правила здорового питания, позволяющие эффективно поддерживать вес
|
Нужно |
Зачем? |
1 |
Умеренно ограничить потребление жира и сахара по сравнению с исходным уровнем. Меньше жарить. Использовать больше блюд запеченных или приготовленных на пару. |
Жиры и сахара извращают обмен веществ, повышают аппетит, способствуют увеличению веса и препятствуют его снижению. |
2 |
Сократить потребление лакомств до 3 порций в день. Есть лакомства после еды, а не вместо. |
Это позволит вам выработать правильное отношение к лакомствам и похудеть не отказывая себе в удовольствии. |
3 |
Увеличить количество приемов пищи до 5-6 в день, сделать питание дробным. |
При дробном питании у нас снижается аппетит, мы лучше себя контролируем. Как результат — снижается суммарная калорийность и жирность питания. |
4 |
Брать посуду меньшего размера. Уменьшить размеры порций. |
Блюда, сервированные в посуде меньшего размера, выглядят более обильными и скорее вас насытят. |
5 |
Носить еду с собой. |
Вы сможете перекусить в любое время. Голод не застигнет вас врасплох и не вызовет срыва. |
Описание программы Постоянство Примерное меню программы Постоянство