Очень популярный запрос. Не находите? Почему-то бывает прямо ну очень надо сбросить лишних килограммов побольше и побыстрее. Потому что скоро свадьба..., или Новый год, или пляж, или еще какое нибудь событие.
Ничего криминального в этом нет. Люди хотят выглядеть лучше. И когда им это удается, у них и настроение повышается и желание жить усиливаются, и другие задачи начинают скорей решаться. И кстати чем быстрее лишний вес уходит, тем больше мотивация, тем больше хочется следовать тем нормам и правилам, которые ведут к успеху.
И я целиком на стороне этих устремлений, потому что как врач знаю, что лишний вес очень вреден для здоровья, ведет к диабету, гипертонии и уменьшает продолжительность жизни. Поэтому, чем скорее человек от него избавится, тем лучше.
Но, едва ли не каждый, кто пробовал худеть, не даст соврать: снижение веса не такая уж простая задача, как кажется. В ответ на простое снижение калорий организм предпочитает снижать отнюдь не вес, а расход энергии. Плюс еще одна напасть - вместо жира он норовит расходовать белковые ткани, мышцы, элементы кожи, иммунные клетки...
Потому что при лишнем весе у человека часто наблюдается нарушение обмена веществ, заключающееся ровно в этом - процессы извлечения жира из депо идут гораздо хуже, чем процессы его накопления.
И одна из причин этого нарушения - низкоранговое воспаление жировой ткани и далее нарушение основной ее функции, восполнения энергии в паузах между приемами пищи. Она, жировая ткань, становится как бы "глуховатой", не хочет слышать импульсы из организма, побуждающие жир расщепляться.
Поэтому, при планировании похудение нам необходимо позаботиться не только о снижении калорий, но и о приемах, и факторах, восстанавливающих обмен веществ и функциональную активность жировой ткани. И обязательно проследить за правильным балансом в питании белков и аминокислот.
Удобным инструментом в решении всех этих задач является т.н. "специальная еда для похудения", коктейли, супы, каши и другие продукты, которые для этих целей и были созданы. Поэтому, если вам хочется похудеть быстро (и правильно), советую призвать их на помощь. Ведь обязательные компоненты такой еды - это полноценный белок, витамины, стимулирующие окисление жира и пребиотики, восстанавливающие баланс кишечной микрофлоры и уменьшающие тканевое воспаление.
Рассмотрим, как все можно устроить, на примере нашей недавней разработки
Накануне отправляйтесь спать пораньше. Очень важно перед началом программы хорошо выспаться. Утро начните с легкой зарядочки. Вообще, зарядки, прогулки, тонизирующие упражнения, душ, массаж и другие приемы поддержания тонуса для нас чрезвычайно важны как действенный способ запустить и поддерживать процессы извлечения и горения жира в мышцах. Чем лучше он там горит, чем лучше извлекается, тем лучше у нас настроение, ниже аппетит и выше темп похудения. Это к вопросу о том, с какой скоростью можно худеть? С любой, если при этом обеспечивается хороший тонус и хорошее настроение. Я видел и полтора, и два килограмма в неделю. И наоборот, можно мучиться, страдать от голода и упадка сил, и не худеть вообще. Даже на очень жесткой диете. Потому что выбранный вами порядок действий не обеспечивает извлечение жира из депо.
Однако вернемся. Итак, вы отдохнули, настроились..., отлично! Впереди две недели, за которые вам нужно будет постараться. Вот ваше меню, включающее похудательные коктейли, супы и каши.
Завтрак Коктейль на нежирном молоке. Готовить можно в блендере или шейкере. После растворения можно дать постоять минут пять. Пьем маленькими глоточками, не торопимся.
Обед Похудательный суп с мясом или с грибами
Полдник Похудательная каша овсяная или гречневая
Ужин Коктейль на нежирном молоке
В течение дня в дополнение к коктейлю , супам и кашам допускается:
- Любые овощи (кроме картофеля) и зелень в количестве минимум 400 г в виде нарезок и салатов
- Оливковое пасло первого холодного отжима 1 ст л к салатам
- Фрукты - яблоко или апельсин 1 шт
Напитки
- Утром натощак 1 стакан чистой воды
- Кефир или ряженка (местные, с коротким сроком годности) жирностью до 2,5% 1-2 стакана
- Зеленый чай, кофе, какао с нежирным молоком 2-3 стакана в течение дня,
- Ягодные морсы без сахара по потребности
Спим хорошо, прогулки и тонизирующие упражнения совершаем регулярно. Утомляться на тренировках запрещается. Только тонус и хорошее настроение.
У нас еще два вопроса. Первый, что делать, если выбранный порядок действий представляется вам слишком затруднительным? Хорошо, тогда возьмем темп помедленнее.
Зарядки, сон и хорошее настроение остаются. В питании, насколько получится, ограничиваем сахара, колбасы и животные жиры, меняем белый хлеб на грубый, рис на гречку, добавляем побольше овощей и зелени. Перед некоторыми приемами пищи 1-2 раза в день используем похудательные коктейли. Они при таком порядке применения довольно здорово снижают аппетит и улучшают контроль за питанием. В меню для замены отдельных блюд включаем похудательные супы и каши. Это тоже поможет нам ограничить калорийность и, главное, улучшить течение обменных процессов.
Этот режим тоже может способствовать похудению. Как минимум, он снизит воспаление, улучшит процессы извлечения жира из запасов и подготовит ваш организм к соблюдению более интенсивных программ.
Второй вопрос: что делать, когда две недели истекут? Можно ли продолжать? Конечно! Если у вас сохраняется тонус и хорошее настроение, если вы легко и с удовольствием переносите выбранный режим, и темп похудения вас устраивает.
Если же притомились, можно на пару недель перейти на более мягкий режим. Он же пригодится в качестве поддерживающего и тогда, когда цель ваша будет достигнута.
Лишний вес, поверьте, не такая уж и большая проблема. Справиться с ним вам вполне по силам. Конечно если все делать правильно, беречь свой организм и не перенапрягать силы.
